na mase

trening chce zaczac robic od poniedzialku z cyklem kreatynowym... trening raczej na mase i chce poprawic tez wyciskanie na laweczce.(bez progresji poniewaz 1 i 2 serie zrobie 12-11 a nastepne juz po 10-9 ) na plecy bez martego ciagu . brzuch co 2-3 dzien. nogi ,ale z mniejszym ciezarem poniewaz jak zrobilem z duzym ciezarem to czulem cos w [...]

[...] celem jest budowanie masy mięśniowej musimy pomnożyć zapotrzebowanie przez 1.2 ..." czyli 1. 84 x 24 = 2016 2. ... 3. 2016 x 1,2(wspólczynnik aktywności) = 2149,2 i ponownie 2149 x 1,2(jesli trening na mase) = 2903 czy 2903 to jest prawidłowa liczba ?????? pozdro i czekam na odp

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + gainer żeby uzupełnic braki w diecie + trening na mase pozdro

wez sie za miche tyle w temacie. 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

FBW - bardziej pracujesz nad siłą Crossfit - bardziej pracujesz nad wytrzymałością i dynamiką. Na mase bardziej FBW ;) A w domu to poproś trenera o to, powiedz mu to co tutaj napisałeś, a powinien ułożyć ci jakiś sensowny plan ;)

Nie bardzo rozumiem sens Twojego odżywiania. Zapotrzebowanie kaloryczne należy wyliczyć ze wzoru i dodać do niego około 400 kalorii. Tego należy się trzymać i obserwować obwody ciała. Skoro twierdzisz, że 2600 kalorii to za mało, to dlaczego spożywasz za małą ilość? Nie jesteś w stanie zjeść już więcej? Czy tak sobie na oko twierdzisz, że mało i [...]

Ja powiem tak, z tego co mi się wydaje to trening dzielony na MASĘ jest troche lepszy od całościowego ale przyznam się, że robię dzielony 3 tydzień i mi się zaczyna odechciewać zastanawiania się "co dzisiaj" i martwienia się co się stanie jak mi wypadnie trening i zaniedbam jakieś grupy. Po całościowym nie było źle. Jeszcze zobacze, na [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] ale ja chce odpowiedzi oczywistej bez szukania - nie no, jak CHCESZ OCZYWISTEJ, i to BEZ SZUKANIA, to co innego nam pozostaje, jak jej udzielić? cwicze treningiem na mase miesniowa juz 3 tydzien - już trzeci? A nie myślałeś o jakiejś przerwie regeneracyjnej? w szkole nie bede jadł jakichs piersi z kurcza czy ryzu broń boże!!!! W szkole [...]

Dział odżywanie. Redukuj, dieta na ujemny bilans kalorii (poczytaj o dietach) i ćwicząc zrzucić tłuszcz zaminiając go na masę mięśniową (bardzo często widze takie zjawisko). Nie sprawdzaj efektów na wadze.

Mozesz mi podrzucic link? Bo sie tam gubie. A tak pozatym to juz 3 miesiace jade diata na mase. Wiesz 3 gr bialka na kg ciala i tak dalej. Moze dokladnie jej nie przestrzegalem bo nie siegalem po zadne megabole itp. poniewaz mam dopiero 15 lat. Efekty sa bardzo dobre jak na taki krotki czas. Ostatnio zmniejszylem ilosci jedzenia ze wzgledu na [...]

Minimum to 3 gramy hmb , Żaden z suplementów nie wchodzi sobie w drogę z innym. No ale lepiej by wyszło jakbyś do kawy dorzucił twaróg niż to białko mniej wiecej to ma taki sens. A dlaczego GLukozy to kazdej porcji kreatyny Nie ? TO ci już cytuje. fakty są takie, że glukoza nie jest transporterem kreatyny a to dla tego, że INSULINA której wyrzut [...]

[...] sie dowiedzieć też który trener jest bardziej ceniony gdyż lepiej ćwiczyć teoretycznie mniej przydatną sw z dobrym trenerem niż np. Bardziej cenioną sw z kimś kto nie potrafi nauczać i tylko stracisz czas i nabawisz sie złych nawyków treningowych...co do planu na mase to poczytaj posty podwieszone, ułuż trening i daj na forum do oceny..pozdro!

[...] Posiłek do 1h po treningu Treningi krav maga 3x w tygodniu: wt 11, czw 11, piątek 12:30 - i nie chce zmniejszać ilości - zmniejsze tylko jeśli bede musiał oraz trening na mase ze sztangą i drążkiem 3x w tygodniu - krutki intensywny Prosze o ocene :) Pozdrawiam Zmieniony przez - smoks86 w dniu 2007-10-28 15:05:11 Zmieniony przez - smoks86 w [...]

(a i to miał byc plab na mase) odp.

Ja jestem po prawie 5 miesięcznym intensywnym treningu masowo-siłowym. przez większość tego czasu ćwiczyłem na masę. W pewnym momencie stanołem na miesiąć w obciążeniu więc zrobiłem 4 tygodnie treningu na siłę i ruszyło już po pierwszym i juz zostało to obciążenie do teraz (czyli ostatni dzień siłowego). Teraz będę robił okres regeneracyjny. [...]

[...] kurczaka 100g *ryż 100g /brazowy *oliwa z oliwek 20g *koncentrat pomidorowy 50g /lepiej same pomidory kolacja *chleb gracham 100g *masło extra 20g / makrelka lub jajko *wędlina z piersi indyka 20g *orzechy ziemne 100g /wloskie migdaly przed snem czyste bialko opisz dokladnie ile dales czego na kg masy ciala... heh domyslam sie ze to na mase

przytyc w sumie nie chce... tylko jak zaczynam cwiczyc na nowo (kiedys chodzilem na silownie) i nie chce tego wyrzucic w bloto... tzn. treningu. Zeby jakies efekty dawalo. Np. po 2-3 miesiacach juz cos w lustrze widac co sieszy oko. Myslalem o jakims nitrobolonie + odzywki na sile (nie na mase).

[...] przedewszystkim ODPOWIEDNIA DIETA, jezeli barzdo mu zalezy na przybraniu na wadze,i ma taka mozliwoc niech odstawi to co mama ugotuje, i wezmie sie porzadnie za miche. PRzedewszystkim dieta na min +500kalori,do tego odpowiedni trening, i zanim sie obejrzy dojdzie mu pare kg PRZEDEWSZYSTKIM POSTY PODWIESZONE, aby ulozyc odpowiednia DIETE na mase

Na mase to jest dieta, na to przeznacz kase. Masz sam atlas ? Zero wolnych cięzarów ?